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Do mau humor matinal ao TomorrowTopper: Começa bem o teu dia!

 

Também acordas a pensar: “Já é de manhã! Não te preocupes, não és o único! Muitos de nós começam o dia com mau humor matinal, cansaço ou falta de energia. Eu sei como te sentes, porque também eu já estive lá. Mas e se eu te disser que as coisas podem ser diferentes? Com alguns ajustes simples na tua rotina matinal, podes começar o dia com energia e bom humor. Deixa-me dizer-te como! E não pára de manhã. Estas pequenas mudanças são o primeiro passo para uma gama mais vasta de escolhas saudáveis que podes fazer ao longo do dia, desde uma melhor alimentação a mais exercício. É assim que constróis um estilo de vida que enriquece não só as tuas manhãs, mas toda a tua vida. Quer se trate daqueles quilinhos a mais, do cansaço constante ou simplesmente de não teres a energia que gostarias, todos nós já passámos por isso uma vez ou outra. Eu estava exatamente onde tu podes estar agora: num ponto em que pensava que a mudança era impossível. Mas acredita em mim, é possível!

Através das minhas próprias experiências e de uma viagem cheia de mudanças de estilo de vida, descobri que temos muito mais controlo sobre a nossa saúde do que muitas vezes pensamos. E o melhor de tudo é que não tem de ser complicado. Com alguns “hacks” simples e fáceis de aplicar, podes fazer grandes diferenças na forma como te sentes e funcionas.

Ajustar os hábitos diários é crucial, e quero partilhar os ajustes mais eficazes que funcionaram para mim. A minha rotina matinal é agora uma parte importante do meu “tempo de qualidade” para mim! Por isso, gosto de me levantar todas as manhãs. Também queres isso? Então, continua a ler!

Isto é importante: não mudes TUDO de imediato. Começa com uma mudança e torna-a parte da tua rotina diária, tal como escovar os dentes, antes de fazeres outra mudança. A mudança pode ser avassaladora se tentares tudo ao mesmo tempo, o que pode levar à frustração e à recaída.
Por isso, sê paciente e gentil contigo mesmo, e concentra-te em abraçar um novo estilo de vida a longo prazo. Abaixo estão as minhas melhores dicas para melhorares a tua saúde física e mental logo de manhã e voltares a sentir-te bem.

  1. Hidratação: A base da saúde
  • Começa o teu dia com um copo de água limpa. Isto ajuda a manter a tua hidratação e ajuda o teu corpo a acordar. A nossa água da torneira nos Países Baixos é de alta qualidade, mas mesmo o melhor sistema de purificação de água não consegue eliminar completamente todos os vestígios de produtos farmacêuticos. Foram encontrados resíduos de medicamentos como o paracetamol em pequenas quantidades na nossa água. Por isso, é uma ideia inteligente utilizar um filtro de água em casa, que ajuda a reduzir ainda mais estes e outros contaminantes. Depois de uma longa pesquisa, encontrei um filtro de água maravilhoso e acessível que funciona muito bem sem eletricidade e cujos filtros de substituição também são acessíveis. Clica aqui se quiseres mais informações, através de mim tens um desconto de 10%.
  • Bebe diariamente 30 ml de água por cada quilograma de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isto significa cerca de 2,1 litros por dia. Se achas que tens de urinar muito, adiciona uma pitada de sal marinho celta à tua água para obteres minerais extra. Nota: o café, o chá preto, os refrigerantes e a água com gás não contam para a tua hidratação!
    Para aqueles que têm dificuldade em beber água suficiente, adicionar uma gota de óleo essencial como o MetaPWR, Limão ou Toranja da doTERRA pode ajudar. Isto não só torna o teu copo de água mais saboroso, como também te dá benefícios específicos para a saúde:

  • Óleo MetaPWR da doTERRA
    Este óleo foi especialmente desenvolvido para apoiar o metabolismo das gorduras. Adicioná-lo à tua água pode ajudar a promover um metabolismo saudável, o que é essencial para a gestão do peso e dos níveis de energia.
  • Óleos de limão e de toranja: ricos em limoneno, estes óleos são conhecidos pelas suas propriedades de limpeza. Apoia o bom funcionamento do fígado e dos rins, contribuindo para os processos naturais de desintoxicação do organismo.

Utilizo um batedor de leite para misturar bem o óleo com a água. É importante salientar que apenas os óleos da doTERRA são recomendados para consumo. Outras marcas de óleos essenciais podem conter aditivos que não são adequados para uso interno e podem prejudicar a tua saúde.

  1. Exercício diário: Ativar o teu corpo
  • Exercita os músculos da barriga das pernas durante a escovagem dos dentes: Aproveita o momento de escovar os dentes para exercitar os músculos da barriga da perna, ficando continuamente na ponta dos pés e baixando-os novamente. Faço isso enquanto escovo os dentes cerca de 50 vezes. Os músculos da barriga da perna são grandes e activos e, quando utilizados regularmente, podem contribuir para melhorar a saúde metabólica.
    Podes até sentar-te enquanto comes e levantar os pés na ponta dos pés, activando os músculos da barriga da perna! Nós, alemães, crescemos com a história de “Zappel-Phillip”, um rapazinho que não conseguia sentar-se calmamente à mesa – mas se queres saber, ele tinha razão! Nós, os modernos, sentamo-nos e comemos demasiado. Continuar a mexer as pernas enquanto comes não é uma ideia estúpida e se alguém se queixar, tens a ciência a apoiar-te! Existem estudos que relacionam a ativação do músculo da barriga da perna, especificamente o músculo sóleo, com o aumento da queima de glicose. O “soleus pushup”, um exercício específico que ativa este músculo, demonstrou aumentar o metabolismo durante horas, mesmo sentado. Esta atividade aumenta o metabolismo oxidativo local, o que ajuda a regular a glicose no sangue e a queimar gorduras. Este efeito pode contribuir para reduzir o risco de diabetes de tipo 2 e de outras doenças metabólicas.
    Tenta incorporar isto como uma parte normal da tua rotina diária e sente-te à vontade para admitir isto mais vezes por dia.
  • Flexibilidade e boa sensação corporal através de alongamentos: integro uma rotina simples de alongamentos no meu programa matinal. E sim, faço-o mesmo quando não tenho “tempo”. Quanto mais velhos formos, mais “manutenção” nos podemos permitir! E sim, é frequente não tirarmos tempo para isso, mas descobri que “pago” por isso mais tarde, seja através de mais dores no meu corpo, seja através de uma sensação de stress no meu corpo.
    Quer escolhas o yoga na cadeira ou a saudação ao sol 20x, o importante é que se adapte a ti e ao que o teu corpo consegue suportar facilmente e que o consigas manter diariamente. Alongar durante 2 minutos todas as manhãs é 100% melhor para o teu corpo do que não o fazer. Se tiveres dores musculares, usa o
    Stick Deep Blue com copaíba
    .

  1. Sistema linfático: estimula e apoia

O que é o sistema linfático? O teu sistema linfático ajuda a drenar os resíduos e é crucial para uma boa saúde. Se estes resíduos se continuarem a acumular em determinados locais do teu corpo, isso pode ter consequências graves para a tua saúde a longo prazo! Não queremos isso – por isso: age! Como o sistema linfático não tem uma “bomba” própria como o coração, depende da tua atividade muscular e de uma respiração profunda. Começa de forma suave e carinhosa.
Faz uma auto-massagem simples diariamente. Esta massagem é superficial, suave e amorosa. Também vejo isto como uma porção de “TLC” que me permito e que faço todos os dias com amor e pensamentos positivos sobre mim e o meu corpo. Repete cada movimento 20 a 30 vezes. A consistência do movimento é importante para promover eficazmente a circulação linfática, mantendo o ritmo calmo e controlado. Os movimentos rápidos ou bruscos podem ser desconfortáveis e são menos eficazes na promoção da drenagem linfática. A ordem sequencial também é muito importante, por isso segue a minha explicação ponto por ponto:

1. Clavícula
: Começa com movimentos suaves e superficiais à volta das clavículas. Coloca as mãos cruzadas sobre o peito, coloca os dedos sobre as clavículas e faz movimentos circulares, 20 a 30 vezes.

  1. Pescoço: Atrás e à frente das orelhas, esfrega ao longo do pescoço até às clavículas. Inclui também o maxilar, esfregando-o desde o queixo até às orelhas.
  2. Axilas: Coloca as mãos sob as axilas e faz movimentos de “bombear”.
  3. Osso do peito: Existe um importante ponto de drenagem linfática sob o esterno, o ponto linfático do esterno ou ponto linfático esternal. Este é um ponto de recolha de várias vias linfáticas provenientes da cabeça e do pescoço. Utiliza a parte plana dos dedos ou a palma da mão para aplicar uma ligeira pressão na zona imediatamente abaixo do esterno. Começa com as mãos nos lados da parte inferior da caixa torácica e, lenta e suavemente, sobe em direção ao esterno. Este movimento ascendente ajuda a estimular o fluxo da linfa para os vasos linfáticos principais.
  4. Virilha: Move suavemente os dedos num movimento pulsante desde a parte interior da coxa até à zona logo abaixo do abdómen. Isto ajuda a direcionar o fluido linfático para os vasos linfáticos maiores que correm em direção ao tronco.
  5. Cavidades do joelho: Com a mão espalmada, faz movimentos circulares suaves na cavidade do joelho. Tem cuidado com a pressão, pois esta zona é sensível. Trabalha a partir da parte inferior da cavidade do joelho até ao meio da coxa. Este movimento ajuda a direcionar o fluido linfático para os vasos linfáticos maiores.
  6. Tornozelos: Usa os dedos para fazer movimentos suaves e acariciantes à volta do tornozelo, especialmente nos lados onde se encontram nódulos linfáticos importantes. A partir do pé, passa ao longo dos lados do tornozelo até à parte inferior da perna. Isto ajuda a estimular a subida do fluido linfático. Mais uma vez, é importante manteres a pressão suave. Demasiada pressão pode impedir o delicado sistema linfático.

Esta auto-massagem é eficaz para promover a circulação linfática, o que ajuda a reduzir o inchaço e a apoiar o teu sistema imunitário.
Podes combinar a tua massagem com a mistura de óleos AromaTouch da doTERRA. É adequado como nenhum outro empréstimo para apoiar o fluxo linfático saudável. Eu faço um
óleo de massagem com 20 gotas de AromaTouch em 30ml de óleo de coco fraccionado.
Deste, coloco um pouco nas mãos antes de começar a massagem linfática.


Ao realizar regularmente estas acções simples, podes contribuir para uma melhor saúde e bem-estar. Verás resultados ao fim de algum tempo, por isso continua a perseverar, depois disso não vais parar automaticamente. Também porque combinar a massagem suave e carinhosa com pensamentos positivos sobre ti todas as manhãs vai recarregar a tua bateria mental de uma forma extremamente agradável. Faz o que te digo!

Respiração abdominal profunda: esta técnica de respiração apoia o sistema linfático, que desempenha um papel crucial na remoção dos resíduos do nosso corpo. Ao inspirar profundamente, aumentas o movimento do diafragma, o que, por sua vez, melhora a circulação linfática, uma vez que os vasos linfáticos perto da superfície da pele são comprimidos, o que ajuda a estimular o fluxo do fluido linfático. Além disso, a respiração abdominal estimula o sistema nervoso parassimpático, que está ativo quando o teu corpo está em repouso. Isto ajuda a baixar o ritmo cardíaco e a pressão arterial e promove uma sensação de calma.
A respiração profunda está também associada a uma redução do stress e da ansiedade. Promove o relaxamento e pode ajudar a promover uma mente clara, contribuindo para melhorar a concentração e o bem-estar mental. Ao concentrares-te na tua respiração, podes atingir um estado meditativo que ajuda a reduzir o ruído mental e a aumentar a atenção.
A respiração abdominal profunda regular pode aumentar a consciência corporal. Esta consciência pode levar a um melhor reconhecimento do teu próprio estado físico e emocional, permitindo-te responder melhor às necessidades do teu corpo e da tua mente.

A minha dica para ti: define vários lembretes ao longo do dia para respirares profundamente, especialmente em situações em que te sintas tenso ou sobrecarregado. Isto pode ser feito simplesmente fazendo uma pausa, sentado ou de pé numa posição confortável, e respirando conscientemente de forma profunda durante alguns minutos, respirando até ao diafragma. Coloca as mãos sobre o diafragma e empurra-as para fora enquanto inspiras. Enquanto inspiras, conto calmamente até 8, sustenho a respiração durante 5 segundos e depois expiro novamente com calma durante 8 segundos. Faço isto 3-5 vezes e sinto-me imediatamente mais calmo. Gosto de combinar isto com a inalação de um óleo calmante, como
lavanda
,
Adaptiv
ou
Equilíbrio
. Para isso, deito 1-2 gotas na mão, esfrego as mãos e respiro suavemente o aroma das palmas.
Muitos de nós temos uma respiração “demasiado alta” porque estamos constantemente num nível de stress demasiado elevado. A respiração abdominal profunda é provavelmente a forma mais fácil de distribuir o teu corpo: “Ei, está tudo bem, querida! Se te afastares, vai correr tudo bem.” Faz isso mais vezes durante um dia e “sente a magia”.

  1. Refresca o corpo e a mente
  • Duche quente e frio: Começa o duche quente e termina-o brevemente com água fria para estimular a circulação e refrescar o corpo. Esta mudança rápida para a água fria, mesmo que seja apenas por alguns segundos, dá ao teu corpo uma “resposta de sobressalto” saudável, que contribui para a recuperação muscular e a reparação dos tecidos. Assim, não precisas de expor o teu corpo à água fria durante longos períodos de tempo para sentires os benefícios. Mesmo uma breve exposição à água fria de alguns segundos pode ser suficiente para dar ao teu corpo um “choque” que estimula a produção da hormona do crescimento. Por isso, este “momento de choque” não só é um poderoso impulso para a tua saúde física, como também pode melhorar a tua acuidade mental e os teus níveis de energia ao longo do dia.
  • Escovagem a seco com óleo corporal Yarrow POM: Para além da massagem linfática, utilizo a massagem de escovagem a seco com óleo corporal Yarrow POM para condicionar a pele e combater o envelhecimento. Estou muito entusiasmada com os resultados que vejo em mim desde que comecei a usar este óleo. Estás a fazer uma estria? Acabaste de sair! Claro que os resultados podem ser diferentes para cada pessoa, mas para mim este produto é um “guardião”. Para a massagem com escova, precisas de uma boa escova corporal. Começa pelos pés e sobe em direção ao coração. Esta técnica não só apoia a elasticidade da tua pele como também ajuda a drenar os resíduos.
    Assim, já começas o teu dia com duas massagens! Razão suficiente para saltares da cama feliz todas as manhãs!

Ao aplicares estas dicas gradualmente, para além de teres boa energia para o dia, podes desenvolver um estilo de vida mais saudável que podes manter para o resto da tua vida.
Começa devagar, escolhe o que é mais fácil para ti e vai aumentando a partir daí. Sente-te bem, sente-te livre e sê gentil contigo mesmo durante este processo.

xoxo, Tanja

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