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Óleos essenciais na terapia do trauma
O que faz com que as pessoas se mantenham saudáveis apesar de experiências de vida stressantes?
Algumas pessoas são mais vulneráveis ao trauma do que outras. O fator-chave que determina se alguém permanece saudável apesar de várias experiências de vida stressantes como perda, divórcio e outros eventos traumáticos, resume-se ao grau de coerência no sistema de uma pessoa.
Coerência é “o grau em que uma pessoa consegue manter-se a si própria sob pressão” (Aaron Antonovsky) ou também: o grau em que uma pessoa não é sobrecarregada pelo que acontece.
Existem três fatores que contribuem para o grau de coerência:
- Compreensibilidade (a capacidade de compreender o que acontece): Pessoas que compreendem melhor como a vida funciona são mais capazes de lidar com situações difíceis nas suas vidas
- Manejabilidade (a capacidade de controlar emoções e comportamento): Pessoas que conseguem resolver problemas e pedir ajuda, também sabem quando devem recuperar e distanciar-se dos fatores de stress
- Significado (o sentido da vida): Pessoas que têm uma “razão para viver” têm uma maior vontade de viver e verão os problemas mais facilmente como desafios e momentos de crescimento (growth mindset)
Pessoas com um alto grau de coerência procuram soluções razoáveis ou ajuda; pessoas que são internamente incoerentes agem caoticamente (luta ou fuga) ou ficam paralisadas (congelamento).
Tem a ver com a tua mentalidade o facto de seres mais recetivo ao trauma.
O trauma pode criar barreiras emocionais para a forma como vivemos bem as nossas vidas, mesmo décadas depois. Isto acontece porque após o trauma passámos a associar o nosso eu e as nossas crenças sobre “quem somos” às emoções que o trauma desperta em nós.
Podemos tornar-nos viciados em trauma?
As experiências traumáticas desencadeiam a libertação de hormonas de stress (cortisol) que nos colocam em “modo de fuga”. Podemos tornar-nos viciados nestas hormonas, como se fossem drogas (num certo sentido, também o são).
Quando temos múltiplas experiências que desencadeiam a mesma emoção, não só nos familiarizamos com a emoção como uma crença do “eu”, mas também nos tornamos viciados na hormona que o corpo liberta nesse momento, e depois inconscientemente procuramos ou criamos mais experiências nas nossas vidas onde desencadeamos novamente essa emoção.
Se em criança experienciamos regularmente sentimentos de culpa ou vergonha, podemos ligá-los à nossa identidade e em adultos procurar experiências onde possamos sentir novamente esses sentimentos.
Embora estas emoções não sejam estados de “bem-estar”, associámo-las à nossa identidade e por isso acreditamos que estas emoções são parte integrante do nosso ser.
Como podem os óleos essenciais ajudar no trauma?
Os óleos essenciais têm uma influência direta no sistema límbico do cérebro. Os investigadores demonstraram como os aromas fazem o cérebro reagir. Eles ativam o hipotálamo, a hipófise, as hormonas do corpo e o sistema límbico.
O sistema límbico conecta os hemisférios esquerdo e direito do cérebro e os centros do sistema nervoso voluntário e involuntário, e é muitas vezes desregulado após um trauma. Os aromas são processados no sistema límbico, a parte evolutivamente mais antiga do cérebro. O sistema límbico alberga as nossas emoções, sentimentos sexuais, memória e aprendizagem. Alberga também a amígdala. Esta é a parte do cérebro que ativa a nossa resposta de luta e fuga. Quando as pessoas sofrem um trauma, é esta a parte do cérebro mais afetada.
Os óleos essenciais são um catalisador para a cura numa perspetiva energética mente-corpo.
Os óleos essenciais por si só não são capazes de resolver o trauma por nós.
Este trabalho está nas nossas mãos!
Tipos de terapia para o trauma
PSICOTERAPIA
A psicoterapia, também chamada terapia da fala, dá-te a oportunidade de falar sobre o teu trauma e de percorrer o processo de cura. É importante encontrar o terapeuta certo, pois esta é a única forma de construires uma relação de confiança que te permite abrir e partilhar. A terapia é cansativa e é normal sentires-te pior imediatamente após a terapia, mas deve parecer que estás a recuperar de um treino intensivo.
Os óleos essenciais podem ser uma ajuda valiosa para lidar com isso.
TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL (TCC)
A TCC é uma forma de terapia comportamental. Aprendes a reconhecer comportamentos e atitudes que têm uma influência negativa na tua vida. Depois trabalhas na substituição dessas atitudes negativas por positivas e podes aplicar estas novas competências na tua vida quotidiana.
Se durante a terapia atingiste um estado de espírito positivo, este estado pode ser associado ao aroma de um determinado óleo essencial. Entre as sessões, cheirar o aroma pode ajudar-te a lidar com situações stressantes.
TERAPIA DE PROCESSAMENTO COGNITIVO (TPC)
A TPC é muitas vezes a primeira escolha no tratamento do trauma, especialmente no tratamento dos efeitos a longo prazo de traumas da infância em adultos. Tal como a TCC, a TPC ajuda a aprender formas novas e mais positivas de lidar com crenças e emoções relacionadas com o trauma.
Estas novas formas de lidar podem ser reintegradas com a ajuda de óleos essenciais.
TERAPIA COMPORTAMENTAL DIALÉTICA (TCD)
Tal como outras formas de terapia para o trauma, a terapia comportamental dialética visa regular melhor as emoções. Esta forma de terapia demonstrou ser eficaz para ajudar pessoas com pensamentos suicidas. Ajuda a aprender novas competências que ajudam as pessoas a mudar comportamentos não saudáveis.
DESSENSIBILIZAÇÃO E REPROCESSAMENTO PELO MOVIMENTO OCULAR (EMDR)
Na terapia EMDR, concentras-te no trauma enquanto és estimulado visualmente. Pensamentos, sentimentos e sensações corporais são ativados enquanto a estimulação ajuda a reduzir as emoções e respostas fisiológicas ao trauma. Os pensamentos negativos relacionados com o trauma podem então ser processados com crenças mais positivas e aceitadoras. Também aqui os óleos essenciais podem ser muito bem usados de forma de apoio.
TERAPIA DE GRUPO
A terapia de grupo é útil porque mostra que não estás sozinho com os teus problemas. Num ambiente de apoio e seguro, os membros do grupo acham mais fácil contar a sua história e ajudar outros a processar o seu trauma.
Um difusor na sala com óleos essenciais adequados pode ser usado para criar uma atmosfera calma e agradável.
BRAINSPOTTING
A terapia de brainspotting traz à luz traumas, emoções negativas e dor física. Um terapeuta dirige o teu olhar com um apontador. A direção em que as pessoas olham pode influenciar os seus sentimentos. O brainspotting ajuda a identificar gatilhos para memórias traumáticas ou emoções negativas e pode ser muito bem apoiado com aromaterapia.
MEDICINAS COMPLEMENTARES E ALTERNATIVAS PARA O TRAUMA
As terapias CAM têm pontos fortes particulares — requerem menos conversas e revelações do que a psicoterapia e não carregam os riscos de efeitos secundários das abordagens farmacêuticas.
Alguns exemplos são:
- Acupuntura
- Exercícios de respiração
- Meditação
- Relaxamento
- Técnicas de relaxamento progressivo
- Tai-Chi
- Yoga
- Terapia com animais
- Suplementação inteligente
Óleos essenciais de apoio
Os óleos essenciais podem ser usados para apoiar o processo de cura e promover a autocura. Misturas especiais de óleos e a aplicação de óleos em pontos específicos (pontos de acupuntura) do corpo ajudam a acalmar o sistema nervoso e a harmonizar a energia.
- Bergamot: O Bergamot tem sido usado há muito tempo como complemento em terapias para aliviar a ansiedade e o medo. Tem um efeito purificador sobre sentimentos bloqueados e sistemas de crenças limitantes, desperta um sentimento de esperança e encoraja a partilhar os teus sentimentos com os outros.
- Tangerine: Estudos demonstraram que o óleo essencial de Tangerine tem propriedades calmantes e aliviantes da ansiedade. Pode transformar os humores mais sombrios e convida a reviver a alegria e a espontaneidade da infância.
- Rose: O óleo de rosa é um dos óleos essenciais mais populares que os terapeutas usam como apoio no tratamento de ansiedade, tristeza, ataques de pânico, choque e depressão.
- Roman Chamomile: A camomila pode ser usada como complemento em terapias que tratam ansiedade, preocupação, irritabilidade e depressão. Pode aumentar os sentimentos de paz interior e satisfação. Ajuda a libertarmo-nos de atividades sem sentido que enchem as nossas vidas, para que possamos concentrar-nos mais em trabalho satisfatório.
- Clary Sage: O Clary Sage ajuda a acalmar as emoções após uma explosão de raiva. Dá coragem para ver a verdade e encoraja a manter-se aberto a novas ideias e perspetivas.
- Sandalwood: O Sandalwood ajuda em todas as técnicas de relaxamento como meditação, mindfulness e oração. É usado desde a antiguidade pelo seu poderoso poder de acalmar a mente. Pode ajudar-te a transcender os teus sistemas de crenças atuais.
- Vetiver: Como um dos óleos mais aterradores, o Vetiver pode ajudar-te a sentires-te mais enraizado na vida. É de apoio para todos os tipos de trabalho de autoconsciência.
- Lemongrass: O Lemongrass permite-te avançar, aceitar a mudança e comprometeres-te com a tua cura.
- Ylang Ylang: O Ylang Ylang ajuda-te a processar as coisas a partir do coração e a sarar traumas emocionais. Ajuda a conectares-te com uma fonte de alegria que vem de dentro.
- Geranium: O Geranium ajuda-te a recuperar a confiança no mundo e nos outros. Restaura a confiança na vida e na bondade dos outros.
- Lavender: A Lavender combate o medo de ser visto e ouvido. A Lavender ajuda na capacidade de comunicar de forma honesta e aberta.
- Black Pepper: Ao tirarmos a nossa máscara e tentarmos compreender sentimentos e comportamentos, deixamos os nossos verdadeiros pensamentos e emoções emergirem e deixamos o fluxo de crescimento começar. O Black Pepper também é usado para reduzir o desejo por substâncias viciantes.
- Frankincense: Quando te consegues conectar com a tua verdade, podes abraçar o teu verdadeiro propósito no mundo e não te deixares mais guiar pelo ego.
- Juniper Berry: É especialmente útil quando se resiste ao mergulho profundo na alma que é necessário para a cura. Em vez de fugir ou esconder-se do desconhecido, o Juniper Berry ajuda a escavar mais fundo e a aprender a lição de vida.
Como usar óleos essenciais para apoiar a terapia de trauma
- Acalma o corpo: Para acalmar a resposta ao stress do corpo e ativar o estado parassimpático de “descanso e digestão”, aplica uma gota de óleo essencial na base do crânio, acima do coração, na parte interior dos pulsos e atrás das orelhas.
- Liberta emoções: Para libertar emoções, aplica óleo essencial no dedo mínimo do pé ou na parte exterior do pé desde o tornozelo até ao dedo.
- Reduz o stress: As glândulas suprarrenais libertam as hormonas de stress cortisol e adrenalina. Para restaurar o equilíbrio do corpo e acalmar a libertação de hormonas de stress, aplica óleo essencial nas glândulas suprarrenais (nas costas do corpo, um punho acima da costela inferior)
- Melhora o sono: Reações de susto graves podem perturbar o ritmo circadiano e o sono. Isso pode fazer-te sentir “cansado e alerta”. Para melhorar o sono, podes aplicar óleos essenciais no topo da cabeça, na parte de trás do crânio e acima das orelhas.
- Sensação de segurança: Os rins são tradicionalmente considerados a sede da coragem e da força de vontade. Para reduzir a ansiedade e promover sentimentos de segurança, força e coragem, os óleos essenciais são aplicados na área dos rins.
- Atmosfera de relaxamento e cura: Usa óleos essenciais no teu difusor quando queres criar uma atmosfera calmante.
- Apoia o corpo: Usa óleos essenciais em cápsulas veganas como Suplemento Inteligente. É melhor consultar primeiro um especialista em óleos essenciais para aconselhamento.
O que podes fazer agora para criar mais paz na tua vida?
Há algumas coisas simples que já podes implementar na tua vida para criar mais paz:
- Conecta-te com a natureza (faz um passeio na floresta (banho de floresta) e deixa a luz natural cair sobre a tua pele todos os dias).
- Baixa o volume (o teu sistema já está sobrecarregado; evita estímulos desnecessários)
- Abraça e aconchega (abraça os teus entes queridos e acaricia os teus animais de estimação para libertar endorfinas e oxitocina).
- Aterrar (usa um cobertor com peso, anda descalço)
- Tempo livre (reserve tempo para o autocuidado, escolhe atividades que alimentem a tua alma).
- Shake it off (move o corpo para sacudir a energia acumulada, por exemplo dançando, saltando num trampolim, correndo, etc.)
- Crioterapia (duches frios ou banhos de gelo aumentam a capacidade de autocura do corpo)
- Alimenta-te bem (tens controlo total sobre a tua energia vital)
- Dorme bem (estabelece como objetivo dormir 8 horas para dar ao teu corpo tempo para descansar e curar).
Vais experimentar que não é um processo de cura linear, mas antes um caminho acidentado com altos e baixos. É importante que cries um sentimento de segurança para ti próprio enquanto aprendes a lidar com os teus sentimentos. Cria espaço e tempo suficientes para te lamentares pelas perdas que acompanham o trauma. Quando desenvolveres uma nova consciência de ti próprio e te redefinires, darás os passos necessários em direção à autodeterminação e a uma vida livre. Mereces-lo. Vales por isso.