ADHD como superpoder – como os óleos essenciais podem apoiar pessoas com ADHD?

Sabias que com o teu ADHD consegues fazer algo que a maioria das pessoas não consegue?

“O teu marido tem ADHD. Isso significa que tu, como mulher dele, és chamada a organizar a vossa vida de tal forma que ele possa funcionar melhor. Ele não consegue fazer isso por si próprio. Precisa de ti.” Ainda me lembro de olhar para a jovem terapeuta e pensar: ‘Está maluca? Como pode ela colocar ainda mais feno no meu já cheio leque de tarefas?’ Ela provavelmente viu que eu não estava contente e cerrou os maxilares. Depois repetiu-o mais uma vez, só mais devagar.
Olhei para o meu marido. Ele tinha as mãos no colo e olhava para as biqueiras dos sapatos. Quando sentiu o meu olhar sobre ele, olhou para mim. E o interruptor em mim mudou. Toda a resistência desapareceu. “Ok,” disse eu, “como vamos tratar disto?”.

Há uma grande probabilidade de tu seres neurotípico. Isso significa que neurologicamente funcionas de uma forma que te facilita determinar o que é importante. Podes, quando tens múltiplas tarefas, determinar quais são as mais importantes e consegues completá-las por ordem de importância. Também serás geralmente capaz de fazer as tarefas para as quais na verdade não tens vontade. Fazes coisas também porque percebes que alguém mais as acha importantes (pais, professor, chefe, parceiro). Simplesmente porque consegues superar isso, que não estás propriamente motivado para tal, mas que agora é preciso fazê-lo. “Alguém tem de o fazer, afinal”, não é verdade?!

É portanto bastante difícil trabalhar com um colega que não consegue fazer isso. Ou viver com um parceiro que “esquece sempre tudo”. Ou ter um filho que nunca quer fazer os trabalhos de casa por iniciativa própria ou estudar ou ir à escola.
As pessoas tendem então — e contigo muitas outras pessoas “neurotípicas” — a rapidamente formar uma opinião sobre essas pessoas “preguiçosas” com as suas “cabeças confusas” e a presumir prontamente uma intenção negativa por detrás do seu comportamento. Porque simplesmente não conseguem compreender como é possível que alguém, depois de múltiplos lembretes, ainda não tenha terminado algo.

Será de admirar, então, que as pessoas com ADHD (Perturbação de Défice de Atenção e Hiperatividade ou também uma forma de neurodiversidade) geralmente tenham uma autoestima baixa e muitas vezes sofram de sentimentos depressivos e ansiedade de insucesso? Podes culpar “o sistema” por isso, ou “a sociedade” em que vivemos e onde as coisas têm de ser feitas de certa forma e muitas vezes dentro de um prazo. Mas esse não é o principal culpado pela miséria das pessoas neurodiversas. Os culpados são, infelizmente, a maioria das pessoas na nossa sociedade, os neurotípicos, com todos os seus (pré-)julgamentos e expectativas. Pessoas que aplicam a sua régua a pessoas que funcionam neurologicamente de forma completamente diferente da maioria. Muitas vezes isso acontece porque sabemos insuficientemente sobre ADHD.

Uma pessoa com um sistema nervoso ADHD não é capaz de usar a ideia de importância ou recompensas para começar uma tarefa e completá-la com sucesso. A incapacidade de usar importância e recompensas para se motivar tem uma influência vitalícia na vida das pessoas com ADHD:

• Pessoas com ADHD não se encaixam no sistema escolar padrão, que é construído sobre a repetição do que outro acha importante e relevante.
• Pessoas com ADHD não prosperam no emprego padrão que paga às pessoas para trabalharem no que outra pessoa (nomeadamente o chefe) acha importante.
• Pessoas com ADHD são desorganizadas, porque praticamente todos os sistemas de organização que existem são construídos sobre duas coisas — estabelecer prioridades e gestão do tempo — em que as pessoas com ADHD não são boas.
• Pessoas com ADHD têm dificuldade em escolher entre alternativas, porque tudo parece igualmente pouco importante. Para elas, todas as alternativas parecem iguais.

Na terapia para pessoas com ADHD, tenta-se nivelar o campo de jogo neurológico com medicamentos, para que a pessoa com ADHD tenha a capacidade de atenção, controlo dos impulsos e capacidade de estar calma interiormente. No entanto, a medicação para o ADHD muitas vezes não é suficiente. Uma pessoa pode tomar os medicamentos certos na dose certa, mas nada mudará se ainda abordar as tarefas com estratégias neurotípicas.

O sistema nervoso ADHD regula a atenção e as emoções de uma forma única e especial que se distingue fortemente do sistema nervoso das pessoas sem neurodiversidade. Isso também tem muitos aspectos positivos. Portanto, não estamos a falar de um sistema nervoso danificado ou defeituoso. A palavra “perturbação” é aqui completamente inadequada. O sistema nervoso ADHD funciona perfeitamente, com o seu próprio conjunto de regras.
Sabias que as pessoas com ADHD, por um lado, muitas vezes experienciam problemas na escola mas são geralmente pessoas com um QI acima da média? Elas usam esse QI mais elevado também de maneiras diferentes das pessoas neurotípicas. São capazes de abordar problemas com os quais outros têm dificuldade, porque imaginam soluções que ninguém mais viu. Entretanto aprendi que as pessoas com ADHD nascem com uma espécie de “superpoder”. E sobre isso também quero lançar luz!

Se as pessoas neurotípicas têm uma escala de atenção de 0-10, então podes dizer que alguém com ADHD tem uma de 0-5 e uma de 12-20! Eles falham feio na área de 5-10, mas a partir de 12, aí eles vão a fundo! Os “normais” nunca conseguirão chegar aí.

As pessoas com ADHD não têm falta de atenção. É no entanto assim que prestam demasiada atenção a tudo. Têm quatro ou cinco coisas na cabeça ao mesmo tempo, pelo que dão atenção inconsistente. Junta a incapacidade de escolher qual o desafio que merece prioridade e voilà! É assim que surge um problema.

De nenhum foco a superfoco

Qualquer pessoa com ADHD sabe que pode entrar “na zona” múltiplas vezes por dia. Quando está na zona, está hiperfocada no que tem a sua atenção! Quando estão na zona, não têm limitações, e as deficiências da função executiva que talvez tivessem antes de entrar na zona desaparecem. Muitas vezes funcionam mesmo a um nível notável! As pessoas com ADHD sabem que são inteligentes e perspicazes, mas nunca podem ter a certeza de que as suas capacidades vão aparecer quando precisam delas. O facto de os sintomas e limitações aparecerem e desaparecerem ao longo do dia é a marca distintiva do ADHD. Isso é bastante frustrante.

As pessoas com ADHD entram principalmente na zona por estarem interessadas ou intrigadas com o que estão a fazer. Podes portanto dizer que têm um sistema nervoso baseado em interesse. Isso pode portanto parecer pouco fiável ou egoísta. O sistema nervoso ADHD quer fazer as coisas de que gosta. Esta é a razão pela qual o comportamento de procrastinação é uma limitação quase universal nas pessoas com ADHD. Querem terminar o seu trabalho, mas não conseguem começá-lo até a tarefa se tornar interessante, desafiante ou urgente. A maioria das pessoas com um sistema nervoso ADHD consegue envolver-se numa tarefa se a tarefa for urgente — um prazo de vida ou morte, por exemplo.
Os ADHD também entram na zona quando são desafiados ou colocados num ambiente competitivo. Às vezes uma tarefa nova ou interessante atrai a sua atenção. A novidade é no entanto de curta duração e tudo fica velho depois de algum tempo.

Se tens ADHD, uma abordagem positiva ao teu desafio é a melhor coisa que podes fazer por ti próprio. Em vez de te concentrares no que falhas, deves investigar como entras na zona. Começa a escrever como entras na zona. Tem um bloco de notas contigo ou usa o teu smartphone para o fazer no momento. Depois de algum tempo, terás recolhido várias técnicas que sabes que funcionam para ti.

Pergunta a ti mesmo:

• Como é que estou agora na zona?
• Em que circunstâncias tenho sucesso?
• Quando tenho sucessos na minha vida atual?
• Estou na zona porque estou intrigado? Se sim, o que especificamente nesta tarefa ou situação me intriga?
• É porque me sinto desafiado? Se sim, o que na situação traz o meu sentido de competição ao de cima?
• Podes também fazer isto como pai em conjunto para ou com o teu filho. Faz perguntas ao teu filho quando vês que ele ou ela está completamente absorto num jogo ou atividade. Desta forma, o teu filho pode aprender a conhecer melhor o seu sistema nervoso e portanto também ver melhor os seus pontos fortes. E também a ti, como pai, isso vai ajudar a ver o teu filho numa luz melhor e assim apoiá-lo melhor.

Não podes transformar uma pessoa com ADHD numa pessoa neurotípica. Elas NUNCA vão funcionar como o resto do mundo. Quanto mais cedo fizeres as pazes com isso, melhor.

Seria loucura da minha parte dizer agora que podemos curar pessoas com ADHD fazendo-as cheirar óleos essenciais. Isso simplesmente não é verdade! Mas podemos usar óleos essenciais de forma útil para acompanhar uma pessoa com ADHD.

Como podem os óleos essenciais apoiar pessoas com ADHD?

Os aromas fazem uma ligação rápida e forte com o teu sistema nervoso e as tuas emoções. Ao cheirar um determinado aroma podes influenciar as tuas emoções! Assim também podes associar determinados aromas a uma situação e ao teu sentimento durante essa situação.

É isto que fazemos quando, por exemplo, aconselhamos um ritual de “ir para a cama” para crianças pequenas.

Liga o difusor no quarto delas 30 minutos antes de a hora de dormir começar. Cada vez com o mesmo aroma. Em breve o sistema nervoso estabelece a ligação de que após perceber este aroma se segue o descanso. Assim este mesmo aroma pode ajudar-te a desligar melhor à noite ou a acalmar numa situação stressante durante o dia.
É claro que também podes fazer isto noutras situações e usá-lo de forma muito útil para ti próprio: imagina que descobres que através de uma determinada atividade (desenhar, ouvir música, caminhar) entras facilmente na zona. Combina então esta atividade com um determinado óleo que gostas no teu difusor, ou coloca 1-2 gotas na mão ou usa o óleo num roll-on na tua pele e inala-o e faz isto sempre que praticas essa atividade.
Desta forma podes entrar mais facilmente “na zona” e talvez até tornar uma tarefa desagradável mais agradável. Também é uma boa ideia mudar para outros aromas com mais frequência, para estimular o sentimento de “novo”, que te pode motivar.

Agitação e explosões emocionais no ADHD

Há muitas características do ADHD que dificultam o controlo da raiva. A mais forte talvez seja uma função executiva diminuída e uma inibição reduzida, que leva a reações precipitadas à frustração e impaciência. As pessoas com ADHD também sentem as emoções mais intensamente do que as pessoas neurotípicas, o que faz com que reajam de forma exagerada a situações ou experiências às quais a maioria das pessoas responderia razoavelmente. Quando combinas competências de memória de trabalho deficientes, típicas de pessoas com ADHD, com impulsividade emocional, pode acontecer que alguém não diga as coisas certas ou tome as ações certas quando está frustrado ou zangado. Junta ainda uma autoestima baixa e sono insuficiente e podes compreender bem porque as pessoas com ADHD têm mais dificuldade em regular as suas emoções ou ficam mais tempo “presas” numa determinada emoção.

A dopamina é uma substância química no teu cérebro que desempenha um papel na regulação da cognição, memória, motivação, humor, atenção e aprendizagem. Os níveis de dopamina podem influenciar o humor, a atenção, a motivação e o movimento corporal de uma pessoa. A dopamina também regula o sistema de recompensa do cérebro, sendo que os seus níveis no cérebro aumentam quando alguém experiencia algo agradável. As pessoas com ADHD podem ter uma concentração mais elevada de transportadores de dopamina no cérebro. Estes transportadores removem a dopamina das células cerebrais. Se houver mais transportadores numa área do cérebro, fazem-no demasiado rapidamente, o que dá à dopamina menos tempo para exercer o seu efeito. Isto pode fazer com que os níveis de dopamina caiam a pique.
Os sintomas de baixos níveis de dopamina são perda de prazer em coisas que antes te agradavam, falta de motivação e apatia, dificuldades em tomar decisões e na regulação do sono.

Devido à falta de dopamina, as pessoas com ADHD são mais suscetíveis de comer snacks doces e salgados porque isso cria o sentimento de “satisfação”.
Poderíamos dizer que as pessoas com ADHD são “quimicamente programadas” para procurar “mais”. Comer hidratos de carbono, por exemplo, provoca uma descarga de dopamina no cérebro. O desejo pelo sentimento de “saciação” pode levar a episódios de compulsão alimentar.
Isto pode fazer com que as pessoas com ADHD sejam mais suscetíveis ao excesso de peso.

As 3 dicas mais importantes para prevenir o excesso de peso nas pessoas com ADHD:

• Come várias mini-refeições ao longo do dia (pastar), para fornecer uma fonte de estimulação contínua, que pode reduzir os sentimentos de agitação nas pessoas com ADHD.
• Previne a alimentação impulsiva criando um “ambiente alimentar” que promova uma alimentação saudável. Isso significa livrar a tua casa de batatas fritas, chocolate e outros snacks que promovem episódios de compulsão alimentar, enquanto stockas refeições e snacks nutritivos que requerem pouca preparação. Palitos de mozzarella meio-gordo, ovos cozidos, iogurte, barras de proteína, fruta seca, nozes e sementes, maçãs e laranjas são todas boas escolhas.
• Com exercício físico regular, os adultos com ADHD podem elevar os níveis basais de dopamina e noradrenalina estimulando o crescimento de novos recetores em certas áreas cerebrais, regulando ainda mais a atenção e reduzindo a tentação de aumentar a dopamina através da alimentação.

Os micronutrientes mais importantes para pessoas com ADHD

O uso de suplementos alimentares é um fator de mudança. Obter mais nutrientes é importante para todos, sejam neurotípicos ou não. Há muitos estudos diferentes disponíveis e em quase todos lês a conclusão de que há evidências contraditórias sobre a eficácia da suplementação. Mas isso é precisamente o que eu esperaria. Porquê? Porque não há dois corpos iguais!

Duas pessoas com sintomas de ADHD podem ter deficiências nutricionais diferentes. Também podem reagir de forma diferente à suplementação devido a diferenças na sua genética e digestão. Podem ter recebido uma forma diferente do mesmo suplemento. Vão até reagir de forma diferente aos suplementos, dependendo da quantidade de stress que estavam a experienciar quando os tomaram.

Isso torna difícil tratar o ADHD com nutrientes se procuras um protocolo geral que funcione para todos.

Isto mostra portanto porquê, se não tiverem tempo ou experiência para uma abordagem individualizada, os médicos geralmente não aconselham sobre nutrientes como ferramenta de tratamento. Mas isso não significa que não seja possível.

As pessoas com ADHD, tal como as pessoas neurotípicas, podem beneficiar de nutrientes naturais que apoiam o equilíbrio emocional.

Talvez seja ainda mais importante para as pessoas com ADHD optar por um apoio natural, porque as deficiências sobre a disfunção neurológica podem causar ainda mais irritabilidade.

Há muitos micronutrientes diferentes que foram investigados em estudos.
A vitamina B12 e o ácido fólico são necessários para a produção de noradrenalina, serotonina e dopamina. A noradrenalina e a serotonina são neurotransmissores no cérebro que influenciam os padrões de comportamento mental e os humores.

Também o ferro, a vitamina B3 e a vitamina B6 podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina.

Os suplementos alimentares ácidos gordos ómega-3, inositol e N-acetilcisteína demonstraram melhorias nos sintomas de desregulação emocional.

Probióticos, Ginkgo Biloba, Curcumina, óleo de Orégano, Magnésio, Vitamina D têm todos um efeito positivo no metabolismo da dopamina. Também o Ginseng pode aumentar os níveis de dopamina nas pessoas, especialmente nas pessoas com ADHD, mas mais investigação é necessária.

Tens de comprar agora todas essas substâncias separadamente? Não, pode ser muito mais fácil! O Lifelong Vitality Pack da doTERRA é um suplemento alimentar diário abrangente que dá ao nosso corpo um impulso extra para uma saúde ao longo da vida.

A composição de cada uma das três partes do pacote Lifelong Vitality responde a aspetos específicos das nossas necessidades nutricionais.

O MicroPlex VMz é uma fórmula equilibrada de 22 vitaminas e minerais essenciais. É portanto um multivitamínico que oferece o equilíbrio correto sem exagerar na dosagem. Também tem uma combinação bem equilibrada de minerais como zinco, ferro e selénio.

O xEOmega fornece, entre outras coisas, ácidos gordos ómega-3, que são ácidos gordos polinsaturados, essenciais para a construção celular no corpo.

O Alpha CRS+ é a composição patenteada da doTERRA de substâncias botânicas de suporte celular. Simplificando, é um concentrado de adaptogénios, antioxidantes e polifenóis vegetais, que fornecem proteção ao corpo e apoiam os principais sistemas celulares.

A minha dica é combinar o LLV com o TerraZyme da doTERRA; são enzimas que te ajudam a extrair mais da tua alimentação e dos teus suplementos. Por isso também é uma ideia inteligente tomar uma cápsula de Terrazyme a cada refeição, para extrair ainda mais nutrientes da tua comida.

Uma deficiência de nutrientes é um fator de stress invisível no teu corpo e no teu sistema nervoso. Se conseguires eliminar isso, já estás um grande passo à frente em direção a um eu mais calmo, a estar mais em equilíbrio contigo próprio.

Também a composição do teu microbioma pode influenciar muitos processos no teu corpo e certamente também influencia o teu humor e a tua capacidade de lidar com o stress. O PB Assist+ é uma fórmula patenteada com fibras prebióticas e seis cepas de micro-organismos probióticos numa cápsula vegetal única de dupla camada.

Podes fazer um progresso sólido investigando os pilares fundamentais da função corporal e adicionando nutrientes, removendo alimentos irritantes e melhorando a saúde intestinal para os apoiar.

Os nutrientes podem ajudar no ADHD.