De manhã resmungão a campeão matinal: Começa bem o teu dia!

Acordas também com o pensamento, “Já é de manhã?!” Não te preocupes, não és o único! Muitos de nós começamos o dia de mau humor, cansados ou sem energia. Sei como isso se sente, porque eu também já estive lá. Mas e se eu te disser que realmente pode ser diferente? Com alguns ajustes simples na tua rotina matinal, podes começar o dia cheio de energia e animado. Deixa-me contar como! E não fica pela manhã. Estas pequenas mudanças são o primeiro passo para uma gama mais ampla de escolhas saudáveis que podes fazer ao longo do dia, desde uma alimentação melhor até mais movimento. Assim constróis um estilo de vida que enriquece não só as tuas manhãs, mas toda a tua vida. Seja aqueles quilos chatos, o cansaço constante, ou simplesmente não ter a energia que gostavas de ter, todos nós já estivemos lá. Eu estava exatamente onde tu talvez estejas agora: num ponto em que achava que a mudança era impossível. Mas acredita em mim, é possível!

Através das minhas próprias experiências e de uma jornada cheia de mudanças de estilo de vida, descobri que temos muito mais controlo sobre a nossa saúde do que muitas vezes pensamos. E o belo é que não precisa de ser complicado. Com alguns “truques” simples e fáceis de aplicar, podes fazer grandes diferenças na forma como te sentes e funcionas.

Adaptar os hábitos diários é crucial, e quero partilhar as adaptações mais eficazes que funcionaram para mim. A minha rotina matinal é agora uma parte importante do meu “tempo de qualidade” para mim mesma! Por isso, levanto-me com prazer todas as manhãs. Queres o mesmo? Então continua a ler!

Isto é importante: não mudes TUDO de uma vez. Começa com uma mudança e faz dela parte da tua rotina diária, tal como lavar os dentes, antes de introduzir outra mudança. A mudança pode ser esmagadora se tentares tudo ao mesmo tempo, o que pode levar à frustração e recaída.
Sê portanto paciente e amável contigo mesmo, e foca-te em abraçar um novo estilo de vida a longo prazo. Abaixo encontras as minhas melhores dicas para melhorar a tua saúde física e mental logo de manhã e para te sentires novamente ótimo.

1. Hidratação: A Base da Saúde

• Começa o dia com um copo de água limpa. Isto ajuda a iniciar a tua hidratação e apoia o teu corpo ao despertar. A nossa água da torneira em Portugal é de boa qualidade, mas mesmo o melhor sistema de purificação de água não consegue eliminar completamente todos os vestígios de produtos farmacêuticos. Restos de medicamentos como o paracetamol foram encontrados em pequenas quantidades na nossa água. Por isso, é uma boa ideia usar um filtro de água em casa, que ajuda a reduzir ainda mais estas e outras contaminações. Após uma longa pesquisa, encontrei um filtro de água bonito e acessível, que funciona perfeitamente sem eletricidade e cujos filtros de substituição também são acessíveis. Clica aqui se quiseres mais informações, através de mim tens 10% de desconto.
• Bebe diariamente 30 ml de água por quilograma de peso corporal. Para alguém de 70 kg, isto significa aproximadamente 2,1 litros por dia. Se reparas que urinas muito, adiciona uma pitada de sal marinho celta à tua água para minerais extra. Atenção: café, chá preto, refrigerantes e água com gás não contam para a tua hidratação!
  Para quem tem dificuldade em beber água suficiente, adicionar uma gota de óleo essencial como doTERRA MetaPWR, Lemon ou Grapefruit pode ser a solução. Isto não só torna o teu copo de água mais agradável, como te dá benefícios de saúde específicos:
• óleo doTERRA MetaPWR: Este óleo foi especialmente desenvolvido para apoiar o metabolismo das gorduras. Adicioná-lo à tua água pode ajudar a promover um metabolismo saudável, essencial para a gestão do peso e dos níveis de energia.
• Óleos Lemon e Grapefruit: Ricos em limoneno, estes óleos são conhecidos pelas suas propriedades purificadoras. Apoiam a função saudável do fígado e dos rins, contribuindo para os processos naturais de desintoxicação do corpo.

Uso um espumador de leite para misturar bem o óleo com a água. É importante sublinhar que apenas os óleos da doTERRA são recomendados para consumo. Outros óleos essenciais podem conter aditivos inadequados para uso interno e podem prejudicar a tua saúde.

2. Movimento Diário: Ativa o Teu Corpo

• Exercícios para os gémeos enquanto lavas os dentes: Usa o momento de lavar os dentes para treinar os gémeos, ficando continuamente na ponta dos pés e voltando a baixar. Faço isso durante a higiene oral umas 50 vezes. Os gémeos são grandes e ativos, e quando usados regularmente podem contribuir para uma melhor saúde metabólica.
  Podes mesmo estar sentado durante as refeições e levantar os pés na ponta dos pés para ativar os gémeos! Há investigação que liga a ativação do músculo do gémeo, especificamente o músculo solear, a um aumento da combustão de glicose. O “soleus pushup,” um exercício específico que ativa este músculo, demonstrou aumentar o metabolismo durante horas, mesmo estando sentado. Esta atividade aumenta o metabolismo oxidativo local, o que ajuda a regular a glicose no sangue e a queimar gorduras. Este efeito pode contribuir para um risco reduzido de diabetes tipo 2 e outras perturbações metabólicas.
  Tenta integrar isto como uma parte padrão da tua rotina diária e fá-lo com mais frequência ao longo do dia.
• Flexibilidade e boa consciência corporal através de Alongamentos: integro uma rotina simples de alongamentos no meu programa matinal. E sim, faço-o mesmo quando “não tenho tempo”. Quanto mais velhos ficamos, mais “manutenção” podemos permitir-nos! Seja yoga na cadeira ou 20 saudações ao sol, o importante é que se adapte a ti e ao que o teu corpo consegue facilmente e que o possas manter diariamente. 2 minutos de alongamentos todas as manhãs ainda é 100% melhor para o teu corpo do que não fazer nada. Se tiveres dores musculares, usa o Deep Blue Stick com Copaiba.

3. Sistema Linfático: Estimula e Apoia

O que é o sistema linfático? O teu sistema linfático ajuda a eliminar resíduos e é crucial para uma boa saúde. Se estes resíduos se acumularem em certos locais do teu corpo, isso pode ter consequências significativas para a tua saúde a longo prazo! Não queremos isso – portanto: ação! Como o sistema linfático não tem uma “bomba” própria como o coração, depende da tua atividade muscular e da respiração profunda. Começamos de forma suave e amorosa.
Faz diariamente uma automassagem simples. Esta massagem é superficial, suave e amorosa. Também vejo isto como uma porção de “TLC” que me permito e faço-o todos os dias com amor e pensamentos positivos sobre mim e o meu corpo. Repete cada movimento 20-30 vezes. A consistência no movimento é importante para promover eficazmente a circulação linfática. Mantém o ritmo calmo e controlado. Movimentos rápidos ou abruptos podem ser desconfortáveis e são menos eficazes na promoção da drenagem linfática. A ordem também é bastante importante, por isso segue a minha explicação ponto por ponto:

1. Clavícula: Começa com movimentos suaves e superficiais em torno das clavículas. Coloca as mãos cruzadas sobre o peito, coloca os dedos planos sobre as clavículas e faz movimentos circulares, 20-30 vezes.

2. Pescoço: Esfrega desde atrás e à frente das orelhas ao longo do pescoço até às clavículas. Inclui também o maxilar, esfregando desde o queixo até às orelhas.
3. Axilas: Coloca as mãos planas sob as axilas e faz movimentos de “bombagem”.
4. Esterno: Há um ponto importante de drenagem linfática sob o esterno, o ponto linfático do esterno. Este é um ponto de recolha para várias vias linfáticas que vêm da cabeça e do pescoço. Usa a parte plana dos dedos ou a palma da mão para exercer uma pressão suave na área logo abaixo do esterno. Começa com as mãos nos lados da parte inferior da caixa torácica e move-te lentamente e suavemente para cima, em direção ao esterno. Este movimento ascendente ajuda a estimular o fluxo linfático em direção aos principais vasos linfáticos.
5. Virilhas: Move os dedos suavemente com um movimento pulsante desde a parte interna da coxa até à área logo abaixo do abdómen. Isto ajuda a guiar o fluido linfático para os vasos linfáticos maiores que correm em direção ao tronco.
6. Fossa poplítea: Faz com a mão plana movimentos circulares suaves na fossa poplítea. Tem cuidado com a pressão porque esta área é sensível. Trabalha desde a parte inferior da fossa poplítea para cima até ao meio da coxa. Este movimento ajuda a guiar o fluido linfático para os vasos linfáticos maiores.
7. Tornozelos: Usa os dedos para fazer movimentos de deslizamento suaves em torno do tornozelo, especialmente nos lados onde estão localizados gânglios linfáticos importantes. Desliza desde o pé para cima ao longo dos lados do tornozelo até à perna inferior. Isto ajuda a estimular o fluido linfático para cima. Aqui também é importante manter a pressão suave. Pressão demasiado forte pode dificultar o delicado sistema linfático.

Esta automassagem é eficaz para promover a circulação linfática, o que ajuda a reduzir o inchaço e a apoiar o teu sistema imunitário.
Podes combinar a massagem com a blend de óleo AromaTouch da doTERRA. Esta é como nenhuma outra blend adequada para apoiar um fluxo linfático saudável. Faço um óleo de massagem de 20 gotas de AromaTouch em 30ml de óleo de coco fracionado. Coloco um pouco nas mãos antes de começar a massagem linfática.

Ao realizar regularmente estas simples ações, podes contribuir para uma melhor saúde e bem-estar. Vês resultados ao fim de algum tempo, por isso mantém-te, depois não paras mais. Também porque combinar a massagem suave e amorosa com pensamentos positivos sobre ti mesmo vai carregar a tua bateria mental de uma forma muito agradável todas as manhãs. Just do it!

Respiração abdominal profunda: esta técnica de respiração apoia o sistema linfático, que desempenha um papel crucial na eliminação de resíduos do nosso corpo. Ao respirar profundamente, aumentas o movimento do diafragma, o que por sua vez melhora a circulação linfática porque os vasos linfáticos perto da superfície da pele são comprimidos, ajudando a estimular o fluxo do fluido linfático. Além disso, a respiração abdominal estimula o sistema nervoso parassimpático, que está ativo quando o teu corpo está em repouso. Isto ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, e promove uma sensação de calma.
A respiração profunda está também associada a uma redução do stress e da ansiedade. Promove o relaxamento e pode ajudar a promover uma mente clara, contribuindo para uma melhor concentração e bem-estar mental. Ao te concentrares na tua respiração, podes alcançar um estado meditativo que ajuda a reduzir o ruído mental e a aumentar a consciência plena.
A respiração abdominal profunda regular pode aumentar a consciência corporal. Esta consciência pode levar a um melhor reconhecimento do estado físico e emocional próprio, permitindo-te responder melhor às necessidades do teu corpo e mente.

A minha dica para ti: define ao longo do dia vários lembretes para respirar profundamente, especialmente em situações em que te sentes tenso ou sobrecarregado. Isto pode ser feito facilmente fazendo uma pausa, sentando ou ficando de pé numa posição confortável, e respirando consciente e profundamente durante alguns minutos, respirando até ao diafragma. Coloca as mãos no diafragma e empurra-as para fora durante a inspiração. Conto calmamente até 8 durante a inspiração, retenho a respiração durante 5 tempos e depois expiro calmamente durante 8 tempos. Faço isso 3-5 vezes e sinto-me imediatamente mais calmo. Gosto de combinar isto com a inalação de um óleo calmante como Lavender, Adaptiv ou Balance. Para isso coloco 1-2 gotas na mão, esfrego as mãos uma na outra e inalo o aroma calmamente a partir das palmas das mãos.
Muitos de nós respiramos “demasiado alto”, porque estamos constantemente em níveis de stress demasiado elevados. A respiração abdominal profunda é talvez a forma mais fácil de dizer ao teu corpo: “Ei, está tudo bem, querido! Consegues, vai correr tudo bem.” Experimenta fazê-lo um pouco mais frequentemente durante um dia e “sente a magia”.

4. Refresca o Corpo e a Mente

• Duche Frio e Quente: Começa o duche quente e termina brevemente com água fria para estimular a circulação e refrescar o corpo. Esta mudança rápida para água fria, mesmo que seja apenas por alguns segundos, dá ao teu corpo uma saudável “reação de choque”, contribuindo para a recuperação muscular e reparação dos tecidos. Portanto, não precisas de expor o teu corpo a água fria durante muito tempo para experienciar os benefícios. Mesmo uma breve exposição à água fria de alguns segundos pode ser suficiente para dar ao teu corpo um “choque” que promove a produção de hormona de crescimento. Este “momento de choque” é, portanto, não só um poderoso estímulo para a tua saúde física, como pode também melhorar a tua clareza mental e nível de energia ao longo do dia.
• Escovagem a seco com óleo corporal Yarrow POM: Além da massagem linfática, uso massagem de escovagem a seco com óleo corporal Yarrow POM para cuidar da pele e contrariar o envelhecimento. Estou mega-entusiasmada com os resultados, que posso ver em mim mesma desde que uso este óleo. Estrias? Simplesmente desapareceram! Claro que os resultados podem variar para cada pessoa, para mim este produto é um “indispensável”. Para a massagem de escovagem precisas de uma boa escova corporal. Começa nos pés e trabalha para cima em direção ao coração. Esta técnica não só apoia a elasticidade da pele como também ajuda a eliminar resíduos.
  Desta forma começas o dia já com 2 massagens! Razão suficiente para saltar da cama com alegria todas as manhãs!

Ao aplicar gradualmente estas dicas, podes além de uma boa energia para o dia desenvolver também um estilo de vida mais saudável que podes manter pelo resto da tua vida.
Começa devagar, escolhe o que é mais fácil para ti, e a partir daí vai construindo. Sente-te bem, sente-te livre, e sê amável contigo mesmo durante este processo.

xoxo, Tanja

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