Mulher em força

Uma perspetiva diferente sobre a menopausa

Quando falamos de menopausa, ouvimos frequentemente falar principalmente dos desafios. Mas sabias que a menopausa é na verdade um presente evolutivo extraordinário? Um presente que só ocorre em três espécies de mamíferos na Terra: humanos, orcas e baleias-piloto-de-aleta-curta. Ok, talvez não os mamíferos mais charmosos com quem se comparar, mas mesmo assim este facto fascinante levou-me a pensar sobre uma perspetiva completamente diferente desta fase da vida.

Sabedoria evolutiva: liberdade para crescer

Praticamente todos os mamíferos permanecem férteis até ao fim das suas vidas. Mas nós, humanos, juntamente com os nossos grandes companheiros oceânicos, somos diferentes. Os cientistas chamam a isto a “hipótese da avó”. A evolução assegurou que as mulheres possam viver longa e saudavelmente após o período fértil. Porquê? Porque a sua sabedoria, força e experiência são indispensáveis para a sobrevivência da comunidade!

Tal como as orcas fêmeas mais velhas assumem a liderança para guiar o seu grupo (família) para os melhores pesqueiros e transmitem o seu conhecimento de sobrevivência às gerações mais jovens, as mulheres humanas têm contribuído para a sobrevivência e prosperidade das suas famílias e comunidades durante milénios após os seus anos férteis.

A evolução deu-nos, mulheres, um presente. Pensa bem: após a menopausa, o nosso corpo não precisa mais de gastar energia na exigente tarefa de potenciais gravidezes ou ciclos menstruais mensais. Em vez disso, podemos usar esta energia para o crescimento pessoal, liderança e perseguição de novos objetivos. É como se estivesse programado na tua biologia para te reinventares!

Se isto ainda não é motivação para fazer tudo o que está ao teu alcance para envelhecer com saúde e força, então não sei o que é! Isto inspirou-me a fazer mesmo tudo para poder viver a minha feminilidade em todas as suas intenções.

Exemplos inspiradores

Olha para estas mulheres inspiradoras que florescem depois dos cinquenta. Ilustram perfeitamente como a idade não precisa de ser uma limitação para a liderança e o sucesso – pode até ser uma vantagem graças à experiência e sabedoria acumuladas.

– Ernestine Shepherd só começou a fazer culturismo aos 56 anos e tornou-se a fisiculturista feminina mais velha do mundo

– Diana Nyad nadou de Cuba para a Florida aos 64 anos

– Tao Porchon-Lynch dava aulas de yoga até aos 101 anos

– Carmen Dell’Orefice ainda desfila na passarela aos 91 anos

– Christine Lagarde tornou-se a primeira presidente feminina do Banco Central Europeu aos 63 anos (2019). Anteriormente foi Diretora-Geral do FMI. É conhecida pela sua visão aguçada e é frequentemente elogiada pela sua postura elegante e confiante. Agora, no final dos seus 60s, é uma das líderes mais influentes na economia mundial.

– Kathryn Bigelow tornou-se, aos 58 anos, a primeira mulher a ganhar um Óscar de Melhor Realizadora (por The Hurt Locker, 2010). Numa indústria dominada por homens, não só quebrou o teto de vidro, como continua a fazer filmes inovadores. Mostra que a criatividade não tem idade.

– Martha Stewart construiu o seu maior sucesso depois dos 40 anos e mesmo após uma crise pessoal nos seus 60s regressou mais forte. Agora, nos seus 80s, continua a renovar a sua marca e é ainda uma voz de referência em lifestyle e empreendedorismo.

Biologicamente mais jovem – é possível?

A minha própria experiência confirma que a tua idade biológica pode diminuir. Graças à minha balança inteligente, vejo como a minha idade biológica está a diminuir em vez de aumentar desde que alterei o meu estilo de vida. Isto não é acidente – é o que acontece quando dás ao teu corpo o apoio certo durante esta poderosa transição.

Uma das descobertas mais fascinantes que fiz foi a ligação entre a gordura corporal e o equilíbrio hormonal. O tecido adiposo produz estrogénio e quando otimizei a minha percentagem de gordura corporal, notei uma melhoria dramática na minha energia e vitalidade. Isto não é acidente, é ciência pura.

O que fez a diferença para mim?

1. A alimentação como fundamento essencial

Alguns princípios cruciais que sigo para o equilíbrio hormonal e energia:

• Evita alimentos processados: estes contêm frequentemente açúcares escondidos, gorduras pouco saudáveis e aditivos que podem perturbar o teu equilíbrio hormonal
• Opta por um padrão alimentar consciente do açúcar: as oscilações drásticas no açúcar no sangue podem agravar as afrontamentos e as mudanças de humor
• Foca-te em alimentos anti-inflamatórios: pensa em peixes ricos em ómega-3, vegetais de folha verde, nozes e sementes
• Come proteínas suficientes: essencial para manter a massa muscular e um peso saudável
• Escolhe hidratos de carbono complexos: produtos integrais, leguminosas e vegetais para energia estável

Mas este é certamente o ponto de partida para toda a gente: consulta se necessário um nutricionista e cria conscientemente uma estratégia para a tua alimentação. Constrói um plano que funcione para ti e mantém-te nele. Isso não significa que nunca mais possas desfrutar – trata-se do equilíbrio e da consistência nas tuas escolhas diárias. Além disso, uso suplementos naturais para evitar deficiências de minerais e vitaminas.

2. Movimento com intenção

– Correr 15-21 quilómetros por semana para a resistência

– Exercícios de alongamento diários para flexibilidade e agilidade juvenil

– Treino de força ligeiro três vezes por semana para músculos e ossos fortes

3. Higiene do sono ideal

Um bom sono é crucial para a renovação celular (recuperação e rejuvenescimento físico e mental). Ir para a cama todos os dias à mesma hora e dormir 7,5 a 8 horas num quarto fresco (19°C) não só proporciona um melhor descanso, como também apoia a produção de gordura castanha – um tipo especial de tecido adiposo que impulsiona o teu metabolismo. Ao contrário do tecido adiposo comum (branco), a gordura castanha tem a propriedade única de queimar calorias para produção de calor. Este processo chama-se termogénese e desempenha um papel importante na manutenção do teu nível de energia e metabolismo. A exposição ao frio, como dormir num quarto fresco, estimula a atividade e a formação desta gordura “boa”.

4. Fitonutrientes e óleos essenciais

Na minha busca por estimulantes naturais de energia, encontrei alguns produtos que me ajudaram enormemente*:

– MetaPWR softgels para um metabolismo ideal (queima de gordura)

– MetaPWR Mito2Max para energia duradoura e clareza mental

– Serenity softgels para apoiar um sono regenerador

*Os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Consulta sempre o teu Wellness Advocate doTERRA para um plano personalizado.

Uma nova fase de poder

A menopausa não é um ponto final nem um processo de envelhecimento, mas um presente biológico que nos liberta dos processos intensivos em energia da reprodução. Dá-nos a liberdade de dirigir a nossa energia para o crescimento pessoal, liderança e vitalidade.
Com o conhecimento e apoio certos, esta fase pode ser o início dos teus anos mais energéticos e vitais.