Sabia que com o seu TDAH, pode fazer algo que a maioria das pessoas não consegue?
“O seu marido tem ADHD. Isto significa, como sua esposa, que lhe foi pedido que organizasse a sua vida para que ele pudesse funcionar melhor. Afinal de contas, ele próprio não pode fazer isso. Ele precisa de si”. Lembro-me de olhar para a terapeuta de sangue jovem e pensar: “Ela foi arrancada do penico? Como pode ela empilhar mais feno na minha lista já cheia de coisas a fazer? Ela provavelmente viu que eu não estava feliz e juntou as suas mandíbulas. Depois repetiu-o novamente, apenas mais lentamente.
Olhei para o meu marido. Ele tinha as mãos no colo e estava a olhar para as pontas dos seus sapatos. Sentindo o meu olhar para ele, ele olhou para mim. E o interruptor em mim inverteu-se. Toda a resistência caiu. “Ok”, disse eu, “como lidamos com isto?”.
Há uma boa hipótese de ser neurotípico. Isso significa que pode funcionar neurologicamente de uma forma que lhe facilita a determinação do que é importante. Pode, se tiver várias tarefas, determinar quais são as mais importantes e pode então concluí-las numa ordem de importância. Além disso, normalmente será capaz de fazer as tarefas que não lhe apetece realmente fazer. Também se fazem coisas porque se compreende que outra pessoa se preocupa (pais, professor, chefe, parceiro). Só porque se pode ultrapassar isso, que não se está exactamente motivado para isso, mas agora tem de ser feito. “Afinal de contas, alguém tem de o fazer”, certo!
É então bastante difícil trabalhar com um colega que não pode fazer isso. Ou a viver com um parceiro que “esquece sempre tudo”. Ou ter uma criança que nunca quer fazer os trabalhos de casa ou aprender ou ir à escola com ele próprio.
Uma é portanto – e consigo muitas outras pessoas “neurotípicas” – muito rápida a julgar essas pessoas “preguiçosas” com os seus “cérebros dispersos” e por isso gostam de assumir uma intenção negativa por detrás do seu comportamento. Porque não se consegue compreender, como é possível, que depois de repetidos lembretes, alguém ainda não tenha terminado algo.
Será então de admirar que as pessoas com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperactividade ou também uma forma de neurodiversidade) tenham geralmente uma auto-estima fraca e sofram frequentemente de sentimentos de depressão e medo de falhar? Pode culpar “o sistema” por isso, ou “a sociedade” em que vivemos e onde as coisas têm de ser acabadas de uma certa maneira e muitas vezes a tempo. Mas isso não é o principal culpado na miséria das pessoas, que são neurodiversas. Infelizmente, os culpados são a maioria das pessoas na nossa sociedade, os neurotipicos, com todos os seus (pré-)julgamentos e expectativas. Pessoas, que aplicam a sua bitola às pessoas, que funcionam neurologicamente de uma forma completamente diferente da maioria. Muitas vezes é porque não sabemos o suficiente sobre a TDAH.
Alguém com um sistema nervoso ADHD é incapaz de usar a ideia de importância ou recompensas para começar e concluir com sucesso uma tarefa. A incapacidade de usar a importância e as recompensas para se motivar tem um impacto vitalício na vida das pessoas com TDAH:
- As pessoas com TDAH não se enquadram no sistema escolar padrão, que se baseia na repetição do que alguém pensa ser importante e relevante.
- As pessoas com TDAH não prosperam no trabalho padrão que paga às pessoas para trabalharem no que outra pessoa (nomeadamente o chefe) pensa ser importante.
- As pessoas com TDAH são desorganizadas porque praticamente todos os sistemas organizacionais por aí são construídos sobre duas coisas – prioritização e gestão do tempo – em que as pessoas com TDAH não são boas.
- As pessoas com TDAH têm dificuldade em escolher entre alternativas porque tudo é igualmente sem importância. Para eles, todas as alternativas têm o mesmo aspecto.
A terapia para pessoas com TDAH tenta nivelar o campo de jogo neurológico com medicamentos, de modo a que o doente com TDAH tenha capacidade de atenção, controlo de impulsos e capacidade de estar calmo por dentro. No entanto, a medicação de ADHD não é muitas vezes suficiente. Uma pessoa pode tomar a medicação certa na dose certa, mas nada mudará se continuar a abordar tarefas com estratégias neurotípicas.
O sistema nervoso ADHD regula a atenção e as emoções de uma forma única e especial que é muito diferente do sistema nervoso das pessoas sem neurodiversidade. Isto também tem muitos aspectos positivos. Portanto, não estamos a falar de um sistema nervoso danificado ou defeituoso. A palavra “desordem” é, portanto, completamente inapropriada aqui. O sistema nervoso ADHD funciona perfeitamente, com o seu próprio conjunto de regras.
Sabia, por um lado, que as pessoas com TDAH muitas vezes têm problemas na escola, mas são normalmente pessoas com QI superior à média? Também utilizam esse QI mais elevado de formas diferentes das dos neurotípicos. São capazes de enfrentar problemas com os quais outros lutam, encontrando soluções que ninguém mais viu. Desde então, fui autorizado a aprender que as pessoas com TDAH nascem com uma espécie de “superpotência”. E eu também gostaria de iluminar isso!
Se as pessoas neurotípicas têm uma capacidade de atenção de 0-10, então poderia dizer-se que alguém com TDAH tem um de 0-5 e um de 12-20! Falham em grande na área dos 5-10, mas a partir dos 12, é aí que vão até ao fim! Os “normais” nunca poderão lá vir.
As pessoas com TDAH não carecem de atenção. A questão é, contudo, que prestam demasiada atenção a tudo. Eles têm quatro ou cinco coisas em mente ao mesmo tempo, dando uma atenção inconsistente. Acrescente-se a isso a incapacidade de escolher, que desafio merece prioridade et voilá! Isto cria um problema.
Do sem foco ao superfoco
Todas as pessoas com TDAH sabem que podem “entrar na zona” várias vezes ao dia. Depois estão hiperfocados no que tem a sua atenção! Quando estão na zona, não têm restrições, e os défices de função executiva que poderiam ter tido antes de entrar na zona desaparecem. Muitas vezes até funcionam a um nível notável! As pessoas com TDAH sabem que são inteligentes e inteligentes, mas nunca podem ter a certeza de que as suas capacidades irão surgir quando precisarem delas. O facto de os sintomas e as deficiências entrarem e saírem ao longo do dia é a marca distintiva da TDAH. Isto é bastante frustrante.
As pessoas com TDAH entram na zona principalmente por estarem interessadas, ou intrigadas, com o que estão a fazer. Pode portanto dizer-se que eles têm um sistema nervoso baseado em juros. Por isso, isto pode ser considerado como não fidedigno ou egoísta. O sistema nervoso ADHD quer fazer as coisas de que gosta. É por isso que a procrastinação é uma deficiência quase universal nas pessoas com TDAH. Querem fazer o seu trabalho, mas não o podem iniciar até que a tarefa se torne interessante, desafiadora ou urgente. A maioria das pessoas com sistema nervoso ADHD pode envolver-se numa tarefa quando a tarefa é urgente – um prazo de “faça ou morra”, por exemplo.
As ADHDs também entram na zona quando desafiadas ou atiradas para um ambiente competitivo. Por vezes, uma tarefa nova ou interessante capta a sua atenção. No entanto, a novidade é de curta duração e tudo envelhece passado algum tempo.
Se tiver TDAH, uma abordagem positiva ao seu desafio é a melhor coisa que pode fazer por si próprio. Em vez de se concentrar no ponto em que se fica aquém das expectativas, descubra como entrar na zona. Comece a escrever como se entra na zona. Tenha consigo um bloco de notas ou utilize o seu smartphone para o fazer no momento. Passado algum tempo, terá recolhido diferentes técnicas que sabe que irão funcionar para si.
Pergunte a si mesmo:
- Como é que eu estou agora na zona?
- Em que circunstâncias sou bem sucedido?
- Quando é que tenho êxitos na minha vida actual?
- Estarei eu na zona porque estou intrigado? Se sim, o que é que, especificamente nesta tarefa ou situação me intriga?
- É porque me sinto desafiado? Em caso afirmativo, o que é que, nesta situação, faz sobressair o meu espírito competitivo?
- Também o pode fazer como pai em conjunto para ou com o seu filho. Faça perguntas ao seu filho quando vir que ele ou ela está completamente absorvido num jogo ou actividade. Desta forma, o seu filho pode conhecer melhor o seu sistema nervoso e assim ver melhor os seus pontos fortes. E isto também o vai ajudar como pai, a ver o seu filho sob uma luz melhor e assim apoiá-lo melhor.
Não se pode transformar alguém com TDAH numa pessoa neurotípica. Eles NUNCA vão funcionar como o resto do mundo. Quanto mais cedo fizer a sua paz com isto, melhor.
Eu seria louco se declarasse aqui agora que podemos curar pessoas com TDAH, fazendo-as cheirar óleos essenciais. Isso não é realmente verdade! Mas podemos usar óleos essenciais de forma útil para orientar alguém com TDAH.
Como podem os óleos essenciais apoiar as pessoas com TDAH?
Os aromas envolvem o seu sistema nervoso e as suas emoções rápida e fortemente. Cheirar um aroma particular pode influenciar as suas emoções! Da mesma forma, pode ligar certos aromas a uma situação e aos seus sentimentos durante essa situação.
É isto que fazemos quando recomendamos, por exemplo, um ritual de “ir para a cama” para crianças pequenas.
30 min antes de dormir, ligar o difusor no seu quarto. Cada vez com o mesmo aroma. Em breve, o sistema nervoso faz a ligação que, após a percepção deste aroma, se segue o descanso. Assim, este mesmo aroma pode ajudá-lo, a desligar-se melhor à noite ou a descontrair numa situação stressante durante o dia.
Pode, claro, fazer isto também noutras situações e utilizá-lo de forma muito útil para si próprio: suponha que descobre que uma certa actividade (desenhar, ouvir música, caminhar) facilita a entrada na zona. Depois combine esta actividade com um óleo particular que goste no seu difusor, ou dê 1-2 gotas na sua mão ou use o óleo num rolo sobre a sua pele e inale e faça isto cada vez que fizer essa actividade.
Desse modo, pode “entrar na zona” mais facilmente e talvez até tornar uma tarefa desagradável mais agradável. É também uma ideia trocar os aromas mais frequentemente, para excitar a sensação de “novo”, o que pode motivá-lo.
Agitação e explosões emocionais na TDAH
Há muitas características de ADHD que tornam difícil controlar a raiva. Talvez o mais forte seja a deficiência da função executiva e a inibição, levando a respostas precipitadas à frustração e impaciência. As pessoas com TDAH também sentem emoções mais intensas do que as pessoas neurotípicas, levando-as a reagir exageradamente a situações ou experiências a que a maioria das pessoas reagiria razoavelmente. Quando se combina uma má capacidade de memória de trabalho, típica das pessoas com TDAH, com impulsividade emocional, uma pessoa não pode dizer as coisas certas ou tomar as acções certas quando está frustrada ou zangada. Acrescente uma má auto-imagem à mistura e um sono insuficiente e poderá compreender bem porque é que as pessoas com TDAH têm mais dificuldade em regular as suas emoções ou ficam “presas” a uma determinada emoção durante mais tempo.
A dopamina é um químico no seu cérebro que desempenha um papel na regulação da cognição, memória, motivação, humor, atenção e aprendizagem. Os níveis de dopamina podem afectar o humor, a atenção, a motivação e a actividade física de uma pessoa. A dopamina também regula o sistema de recompensa do cérebro, com os seus níveis a aumentar no cérebro quando uma pessoa experimenta algo agradável. As pessoas com ADHD podem ter uma maior concentração de transportadores de dopamina no cérebro. Estes transportadores removem a dopamina das células cerebrais. Se houver mais transportadores numa área do cérebro, fazem-no demasiado depressa, dando menos tempo à dopamina para exercer a sua acção. Isto pode fazer com que os níveis de dopamina desçam a pique.
Os sintomas de baixos níveis de dopamina incluem perda de prazer em coisas que outrora achou agradáveis, falta de motivação e apatia, dificuldades na tomada de decisões e na regulação do sono.
Devido à falta de dopamina, as pessoas com TDAH são mais propensas a comer petiscos doces e salgados porque isso cria a sensação de “satisfação”.
Poder-se-ia argumentar que as pessoas com TDAH são “quimicamente programadas” para procurar “mais”. A ingestão de hidratos de carbono, por exemplo, desencadeia uma onda de dopamina no cérebro. O desejo de se sentir “saciado” pode levar a comer em excesso.
Como resultado, as pessoas com TDAH podem ser mais propensas à obesidade.
As 3 dicas mais importantes para prevenir a obesidade em pessoas com TDAH:
- Comer várias mini refeições ao longo do dia (pastagem) para proporcionar uma fonte de estimulação contínua, o que pode reduzir os sentimentos de inquietação nas pessoas com TDAH.
- Prevenir a alimentação impulsiva através da criação de um “ambiente alimentar” que promova uma alimentação saudável. Isso significa livrar a sua casa de batatas fritas, chocolate e outros petiscos que promovem o binge eating, enquanto se abastecem de refeições nutritivas e petiscos que requerem pouca preparação. Mozzarella de meia-gorda, ovos cozidos, iogurte, barras proteicas, frutos secos, frutos secos, nozes e sementes, maçãs e laranjas são todas grandes escolhas.
- Com exercício regular, os adultos com ADHD podem aumentar os níveis de base de dopamina e norepinefrina, estimulando o crescimento de novos receptores em certas regiões do cérebro, regulando ainda mais a atenção e reduzindo a tentação de impulsionar a dopamina através da alimentação.
Os micronutrientes mais importantes para pessoas com TDAH
A utilização de suplementos nutricionais é uma mudança de jogo. A obtenção de mais nutrientes é importante para todos, sejam eles neurotípicos ou não. É possível encontrar muitos estudos diferentes e em quase todos os lugares onde se lê a conclusão, que se podem ver provas contraditórias sobre a eficácia da suplementação. No entanto, é exactamente o que eu esperaria. Porquê? Porque não há dois corpos iguais!
Duas pessoas com sintomas de TDAH podem ter diferentes deficiências nutricionais. Podem também responder de forma diferente à suplementação devido a diferenças na sua genética e digestão. Pode ter-lhes sido dada uma forma diferente do mesmo suplemento. Responderão mesmo de forma diferente aos suplementos, dependendo da quantidade de stress que sofreram quando os tomaram.
Isto torna difícil tratar a TDAH com nutrientes se estiver à procura de um protocolo geral que sirva a todos.
Isto mostra porque é que, se não têm tempo ou experiência para uma abordagem individualizada, os médicos normalmente não aconselham sobre os nutrientes como instrumento de tratamento. Mas isso não significa que não possa ser feito.
As pessoas com TDAH, como as pessoas neurotípicas, podem beneficiar de nutrientes naturais, que apoiam o equilíbrio emocional.
Talvez seja ainda mais importante para as pessoas com TDAH optar pelo apoio natural, uma vez que deficiências no topo da (dis-)função neurológica podem causar ainda mais irritabilidade.
Existem muitos micronutrientes diferentes, que têm sido investigados em estudos.
Vitamina B12 e ácido fólico são necessários para a produção de norepinefrina, serotonina, e dopamina. Noradrenalina e serotonina são neurotransmissores no cérebro que influenciam os padrões de comportamento mental e os estados de humor.
Ferro, vitamina B3 e vitamina B6 também podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina.
Os suplementos alimentares ácidos gordos ómega-3, inositol e N-acetilcisteína mostraram todos melhorias nos sintomas de desregulamentação emocional.
Os probióticos, Ginkgo Biloba, Kurkumin, óleo de Oregãos, Magnésio, Vitamina D têm todos um efeito positivo no metabolismo da dopamina. O ginseng pode também aumentar os níveis de dopamina nos seres humanos, especialmente os que sofrem de ADHD, mas é necessária mais investigação.
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A deficiência de nutrientes é um factor de stress invisível no seu corpo e sistema nervoso. Se conseguir eliminar isto, já está muito longe de estar mais calmo, de estar mais em equilíbrio consigo próprio.
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Os nutrientes podem ajudar com o ADHD.